Как правильно ставить цели: полный гайд по SMART, WOOP, FAST и другим методикам

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как правильно ставить цели? Если вы интересовались тем, как структурировать свои мечты и превратить их в реальные достижения, то вы точно слышали про SMART цели. Но знаете ли вы, что существует минимум девять различных методик постановки целей? Давайте разберёмся, какие из них действительно работают и как выбрать подходящий именно вам способ.

SMART цели: классика жанра постановки целей

SMART цели — это, пожалуй, самая известная методика в мире постановки целей. Эта аббревиатура появилась в далеком 1981 году в журнале Management Review благодаря Джорджу Дорану.

Классическая расшифровка SMART:

S — Specific (конкретная цель)
M — Measurable (измеримая цель)
A — Achievable (достижимая)
R — Realistic (реалистичная)
T — Time bound (ограниченная во времени)

Пример SMART цели: «Чтобы отлично выглядеть, я планирую соблюдать рацион в 1450 ккалорий ежедневно в течение четырёх месяцев». Видите, как здесь всё конкретно? Вы знаете, что нужно делать, как это измерять и когда это должно быть завершено.

SMARTER: расширенная версия постановки целей

Со временем люди начали искать ограничения в классическом SMART и придумали SMARTER — ещё более продвинутую версию. Теперь каждую букву можно расшифровать несколькими способами:

S — может быть Specific (конкретная), Simple (простая), Strategic (стратегическая) или Stretched (расширяющая)
M — Measurable (измеримая), Meaningful (наделённая смыслом) или Motivating (мотивирующая)
A — Achievable (достижимая), Assignable (назначаемая) или Action Oriented (ориентированная на действие)
R — Relevant (значимая), Realistic (реалистичная) или Result Oriented (ориентированная на результат)
T — Time Bound (ограниченная во времени) или Timely (своевременная)
E — Evaluated (оцениваемая), Exciting (воодушевляющая) или Engaging (вовлекающая)
R — Reviewed (пересматриваемая), Rewarding (приносящая удовольствие) или Recorded (зафиксированная письменно)

Получается целый конструктор для постановки целей! Каждый человек может подобрать те характеристики, которые ему подходят больше всего.

FAST цели для регулярного обсуждения и корректировки

FAST цели были предложены Эндрю Гровом и Дэном Монгори в 2017 году. Эта методика фокусируется на коммуникации и прозрачности:

F — Frequency Discussed (часто обсуждаемая)
A — Ambitious (амбициозная)
S — Specific (конкретная)
T — Transparent (прозрачная, понятная для других)

Основная идея FAST целей — это регулярное обсуждение целей, уточнение, пересмотр. Примером может быть: «Планирую выполнять тренировки по бегу пять раз в неделю, обсуждая результаты с тренером и корректируя программу ежемесячно, чтобы через год пробежать марафон».

CLEAR цели: совместный подход с эмоциональной составляющей

Адам Крик в 2019 году предложил методику CLEAR, которая делает акцент на ценностях и совместной работе:

C — Collaborative (совместная)
L — Limited (ограниченная)
E — Emotional (эмоционально заряженная)
A — Appreciable (заметная, отслеживаемая)
R — Refinable (поддающаяся пересмотру)

Пример CLEAR цели: вместе с наставником определить дополнительный источник дохода, поставить цель заработать 50 000 рублей за три месяца, мотивировать себя желанием повысить финансовую независимость, отслеживать прогресс в таблице и корректировать стратегию при изменении обстоятельств.

PURE цели: позитивная, понятная и этичная формулировка

Ещё одна популярная методика — PURE, которая основана на позитивном подходе:

P — Positively Stated (позитивно сформулированная, не через отрицание)
U — Understood (понятная)
R — Relevant (значимая)
E — Ethical (этичная)

Пример: «Я буду проводить качественное время с семьёй минимум два раза в неделю, чтобы укрепить наши отношения».

CPQRST: детальная система Элио Джекса

Канадский психоаналитик и бизнес-консультант Элио Джекс предложил ещё более детальную систему CPQRST, где каждая буква представляет вопрос:

C — Context (контекст достижения цели)
P — Purpose (зачем нам это нужно)
Q1 — Quantity (количественные показатели)
Q2 — Quality (качественные характеристики)
R — Resources (необходимые ресурсы)
T — Timing (временные сроки)

Такая система требует целого абзаца или даже нескольких предложений. Пример: «Хочу увеличить доход, потому что текущий уровень не позволяет откладывать на крупные цели. Цель: получить дополнительный доход для финансовой стабильности. Качественно: работа должна быть легальной и соответствовать моим навыкам. Количественно: зарабатывать дополнительно 50 000 рублей в месяц. Ресурсы: компьютер, интернет, 5-6 часов свободного времени в неделю. Сроки: начать с 1 августа, мониторинг прогресса еженедельно».

WOOP: метод визуализации препятствий и планирования

Одна из самых интересных методик — WOOP, разработанная психологом Габриэль Эльтинген:

W — Wish (желание)
O — Outcome (желаемый результат)
O — Obstacle (внутренние препятствия)
P — Plan (план действий в формате «если-то»)

Интересная особенность WOOP — это использование так называемых implementation intentions (намерения реализации). То есть вы формулируете план в формате: «Если случится X, то я буду делать Y».

Пример: Желание — больше гулять. Результат — буду чувствовать себя бодрее. Препятствие — вечерняя лень. План: если я буду чувствовать лень по вечерам, то просто надену кроссовки и спущусь вниз. Если после этого всё ещё не захочу гулять, вернусь обратно. Эта методика особенно хорошо работает для преодоления прокрастинации.

GROW: классический коучинговый метод

Сэр Джон Уитмар, британский автогонщик и коуч, предложил методику GROW:

G — Goal (цель)
R — Reality (текущая реальность)
O — Obstacles или Options (препятствия или варианты)
W — Way Forward (путь вперёд)

Пример: хочу начать подкаст, но не знаю, с чего начать, нет необходимых знаний и навыков. Вариант решения: начать проводить интервью со своими друзьями. План: написать другу, предложить поговорить на тему подкаста под запись и посмотреть, что выйдет.

OGSM: система постановки целей в крупных компаниях

Внутри компании Proctor & Gamble ещё в 1950-х годах была разработана система OGSM:

O — Objective (общее намерение)
G — Goals (конкретные цели)
S — Strategies (стратегии)
M — Measures (метрики)

Пример применения: общее намерение — повысить личную продуктивность. Конкретные цели: сократить время выполнения стандартных задач на 25%. Стратегии: внедрить техники тайм-менеджмента, использовать планировщик задач и минимизировать отвлекающие факторы. Метрики: среднее время выполнения ключевых задач и количество выполненных задач в неделю.

Классификация целей: какие работают лучше всего

Помимо аббревиатур, существует классификация целей по направлению внимания:

Цели ориентированные на результат — что я хочу получить? Похудеть, получить грант, заработать миллион.
Цели ориентированные на производительность — какое-то количественное изменение того, что есть сейчас. На 5% быстрее, на 10% больше.
Цели ориентированные на процесс — фокус на конкретном поведении. Делать зарядку регулярно, считать калории, ежедневно писать по тысяче слов. Именно процесс-ориентированные цели показывают самые высокие результаты.
Также различают:
- Эмоциональные цели — чувствовать себя лучше, быть спокойнее, стать счастливее
- Неконтролируемые цели — выйти замуж, победить в соревновании (зависят от других людей)
- Цели мертвеца — не курить, не тревожиться, не кричать на детей (формулируются через отрицание)
- Поведенческие цели — ориентация на то, что мы хотим делать

Единственный критерий эффективной постановки целей

После анализа всех этих методик важно понять главное: эффективная цель — это не та, которая красиво звучит или идеально сформулирована. Дикая фраза, но очень верная: цель — это не самоцель.

Между целью и результатом всегда находятся наши действия. Только от эффективности, количества, повторяемости и качества наших действий зависит результат. Правильно сформулированная цель — это та цель, которая подталкивает нас к действиям.

Единственный критерий оценки эффективности цели: помогает ли она действовать нам сегодня?

Цель — это не предсказание будущего, а рычаг управления настоящим, способ организовать своё поведение в настоящем. Единственное время, в котором мы можем что-то изменить — это сегодня. Через три месяца или год мы будем другим человеком с другими желаниями.

Поэтому каждую цель можно рассматривать как гипотезу, которую нужно проверять, менять, адаптировать, отказываться от неё и пробовать снова. Не бойтесь отходить от шаблонов. Вам не нужна идеально сформулированная цель — вам нужна цель, которая вас ведёт к поведению, которое вы хотите закрепить.

Как выбрать свою методику постановки целей

Все эти аббревиатуры — SMART, WOOP, GROW — это просто наборы характеристик, а не заклинания. Каждая характеристика работает через определённый механизм:

Конкретность помогает за счёт ясности — мы точнее понимаем, что нужно делать
Измеримость даёт возможность отслеживать прогресс и получать подкрепление
Достижимость снижает страх перед задачей, делает цель более реальной
Амбициозность повышает мотивацию, обещая больше результатов
Ограничение во времени создаёт временное давление и повод начать сейчас
Эмоциональная вовлечённость даёт энергию и мотивацию, отвечает на вопрос «зачем?»
План «если-то» автоматизирует поведение, пропускает этап принятия решений
Ориентация на процесс даёт ежедневную устойчивую практику

Рекомендация проста: попробуйте разные подходы. Если SMART цели работают — отлично. Если нет — попробуйте WOOP или GROW. Не тратьте время на идеальную формулировку, ищите цель, которая вас ведёт к действию.

Если вы хотите максимально эффективно использовать методики постановки целей и достичь желаемых результатов, не упустите возможность углубиться в эту тему! Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу, где вы найдете бесплатный контент, советы и практические рекомендации по всем аспектам целеполагания: подписывайтесь сейчас и начните свой путь к успеху!

В мире, где эффективная постановка целей становится ключом к успеху, Философский камень предлагает вам уникальные материалы, которые помогут разобраться в методах достижения результатов. Узнайте о сравнении популярных подходов, таких как SMART и OKR, и получите практические советы по выбору наилучшей методики для ваших нужд. На нашем канале вы найдете глубокие аналитические видео на Rutube, вдохновляющие лекции на YouTube, интерактивные обсуждения на VK Video и актуальные статьи на Дзене. Подписывайтесь и начните свой путь к достижению целей уже сегодня!